战胜恐惧的10种方法

不管你害怕的是什么，这里有10种方法可以帮助你应对日常的恐惧和焦虑。

这些建议是为那些每天都在应对恐惧的人准备的。如果你被诊断患有与焦虑相关的疾病，请参阅我们的网页广泛性焦虑障碍。

1.抽出时间

当你被恐惧或焦虑淹没时，你不可能清晰地思考。要做的第一件事就是花点时间让你的身体冷静下来。

用15分钟的时间分散自己的注意力，比如绕着街区走走，泡杯茶或洗个澡。

2.在恐慌中呼吸

如果你开始心跳加快或手心出汗，最好的办法就是不要与之抗争。

呆在原地，不要试图分散自己的注意力，只感受恐慌。把你的手掌放在你的肚子上，慢慢地深呼吸。

目标是帮助大脑习惯应对恐慌，从而消除对恐惧的恐惧。

试一试缓解压力的呼吸技巧

3.直面恐惧

逃避恐惧只会让它们更可怕。无论你的恐惧是什么，如果你直面它，它就会开始消退。例如，如果你某天在乘电梯时感到恐慌，最好第二天再乘电梯。

4.设想最坏的情况

试着想象可能发生的最糟糕的事情——也许是恐慌和心脏病发作。然后试着把自己想象成心脏病发作。这是不可能的。你越是追逐恐惧，恐惧就会自行消失。

5.看看证据

它有时有助于挑战恐惧的想法。例如，如果你害怕被困在电梯里窒息，问问自己是否听说过这种情况发生在别人身上。问问你自己，如果你的朋友有类似的恐惧，你会说什么。

6.不要苛求完美

生活充满了压力，但我们中的许多人都觉得我们的生活必须是完美的。糟糕的日子和挫折总是会发生，重要的是要记住生活是混乱的。

7.想象一个快乐的地方

花点时间闭上眼睛，想象一个安全平静的地方。它可以是你在美丽的海滩上散步的照片，或者是你依偎在床上和猫在你旁边的照片，或者是一段童年的快乐记忆。让积极的情绪抚慰你，直到你感到更放松。

8.谈论它

分享恐惧可以让他们远离恐惧。如果你无法与伴侣、朋友或家人交谈，可以拨打求助热线，例如喘息的空间0800 83 85 87或撒玛利亚人116页123页。

你也可以通过电话尝试认知行为疗法，比如NHS L起居L机上娱乐系统。如欲了解更多有关预约服务的资料，请浏览生活网站或致电0800 328 9655(星期一至五，下午1时至9时)。

如果你的恐惧没有消失，你可以向你的家庭医生寻求帮助。全科医生可以推荐人们进行咨询、心理治疗或通过在线心理健康服务获得帮助，例如过充实的生活。

9.回归基础

很多人用酒精或药物来自我治疗焦虑，但这只会让事情变得更糟。简单的日常生活，比如晚上睡个好觉，吃顿健康的饭和散步，往往是治疗焦虑的最好方法。

10.奖励自己

最后，犒劳一下自己。例如，当你打了那个你一直害怕的电话后，通过按摩、乡间散步、外出吃饭、看书、DVD或任何让你开心的小礼物来巩固你的成功。