轮椅使用者及残障人士

如果你有身体残疾，可能很容易忽视健身和锻炼，但实际上它可以为你的健康带来许多身体、情感和社交方面的好处。

你仍然应该以推荐的为目标体育活动指南锻炼肌肉和有氧运动。

找到一项适合你的活动是关键。你可以自己做，但考虑联系当地的健身房，休闲中心或苏格兰残疾人运动。询问他们是否有包容的机会、适合你的设备或你可以参加的健身课程。

肌肉强化练习

想想你用得最多的肌肉和用得最少的肌肉。如果你坐在轮椅上，你的手臂、胸部和肩膀的肌肉很可能主要用于推动和转动轮椅。

尽可能锻炼身体其他部位的肌肉是很重要的，尤其是背部。这不仅可以帮助你保持活跃，还可以帮助你避免劳损或受伤。试着找一种锻炼你平时不会用到的肌肉的运动。

以下是一些建议:

• 瑜伽
• 碗
• 举重
• 阻力健身器材，如划船机
• 游泳
• 骑自行车
• 走

有氧运动

你可能会有一系列的选择来进行大量的体育活动，在此期间，你应该尽量活跃起来，以提高你的心率，并变得足够温暖，以出汗。

考虑以下一些活动:

• 适应运动，如轮椅篮球、足球或无挡板篮球
• 乒乓球、羽毛球或网球
• 武术
• 游泳或者水中有氧运动
• 慢跑或运行

在两次运动之间留出足够的时间让你的身体恢复是很重要的。还要确保你吃了健康均衡饮食这将帮助你的肌肉和骨骼变得强壮和自我修复。

如果你对多锻炼有任何疑问，和你的全科医生谈谈，他会针对你的情况提供具体的建议。