运动的好处

有规律的体育活动是健康生活的重要组成部分。生活方式积极的人更有可能活得更长,不太可能患上严重的疾病和健康问题。

现在人们通常每天都不那么活跃了。我们大多数人开车或乘坐公共交通工具上班,而不是骑自行车或步行,从事体力劳动的人越来越少。许多人在晚上下班看电视,用手机、电脑和平板电脑作为娱乐。

不定期锻炼的风险

久坐会导致严重的健康问题。它被认为会减缓你的新陈代谢,影响身体的能力:

  • 调节血糖
  • 调节血压
  • 分解体内脂肪

反过来,这会增加你患上一些严重健康问题的机会,包括:

定期锻炼对健康的好处

有压倒性的证据证明,我们都应该多锻炼身体。如果你想健康、充实地度过晚年,这是至关重要的。

最简单的变得更积极的方法是让体育活动成为你日常生活的一部分。有一些简单的方法可以达到更积极的生活方式,你做得越多越好。

经过医学证明,定期体育锻炼对健康有益,包括降低50%的风险:

  • 2型糖尿病
  • 结肠癌

还有高达30%的风险降低:

  • 早死
  • 老年人跌倒
  • 抑郁症
  • 痴呆

定期锻炼的其他健康益处包括:

  • 降低83%患骨关节炎的风险
  • 髋部骨折风险降低68%
  • 冠心病和中风的风险降低35%
  • 乳腺癌风险降低20%

研究还表明,定期体育锻炼可以改善你的:

  • 一般的心情
  • 自信
  • 睡眠质量
  • 能量水平
  • 压力水平

加强锻炼

推荐的体育活动指南对于你这个年龄段的人来说,你应该把这作为最低的目标。

关于多锻炼的进一步建议

最后更新:
11月30日

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