热身和冷却

运动前热身的目的是为你选择的运动做心理和身体上的准备。

热身可以加快心率，从而促进血液流动。这样可以让更多的氧气到达你的肌肉。

热身活动还能激活神经和肌肉之间的连接，从而提高运动效率。此外，你的运动范围(柔韧性)应该通过动态拉伸来增加。

运动前如何热身?

轻体力活动的热身大约需要10分钟。它包括轻度有氧运动和一些适合你即将进行的活动的动态拉伸运动。这可能包括:

• 快节奏走
• 上下楼梯
• 快节奏侧步
• 原地慢跑
• 摆臂
• 弓步
• 下蹲

几乎没有证据表明静态拉伸可以降低你在体育活动或运动中受伤的风险，甚至是第二天的疼痛。然而，动态拉伸，结合有氧热身，仍然很受欢迎。

运动后如何降温?

为了在运动后冷静下来，只需降低你一直在做的活动的强度。例如，转a:

• 慢跑变成散步
• 开始慢跑
• 快游变成轻松游

这将帮助你逐渐降低心率，开始恢复的过程。轻柔地拉伸每个主要肌肉群10到15秒，可以恢复它们的长度，帮助你的思想和身体回到休息状态。