信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
走
步行是一种简单、免费的锻炼身体的方式。它是所有年龄和健康水平的人的理想选择。它也很容易融入你的日常生活，不需要任何特殊的设备。
散步对身心健康有很多好处。它还可以帮助你感受到你的社区的一部分，减少孤独和孤立。
很多人不认为走路是一种锻炼。然而，你不需要去健身房，去游泳或做运动来获得活跃的好处。步行是达到我们保持健康所需的推荐体力活动水平的好方法。
你应该走多少步来改善你的健康?
为你的步行计算推荐的体力活动水平在美国，你走路的速度应该增加你的呼吸速度和心率。
每天快走30分钟(就像你约会要迟到一样)，每周至少5天，可以让你感觉良好。例如，它可以:
- 提高能源
- 减轻压力
- 降低血压
- 控制体重
- 改善睡眠
步行对健康的好处
与其他形式的适度运动一样，有规律的步行被证明可以降低患某些慢性疾病的风险，包括:
散步还可以改善情绪，降低患心脏病的风险抑郁症。
对于老年人来说，多走路对增强全身的灵活性和下半身的肌肉力量很有好处。这样可以降低风险瀑布。
散步还可以帮助长期患有以下疾病的人保持健康和独立性:
散步还可以帮助你控制你的症状，在某些情况下还可以改善它们。
步行活动追踪器
计步器、智能手机应用程序和活动跟踪器都是有用的激励工具，可以帮助你跟踪步行进度。你可以用它们来设定自己的目标和衡量你的成功。
使用活动跟踪应用程序也有社交好处，因为它们允许你:
- 加入步行社区和团体
- 和朋友分享你的步数
- 比赛的一部分是与他人比较步数
开始
如果你决定多步行，想想你是否可以步行到:
- 工作
- 上学的路程
- 商店
- 拜访附近的朋友
养一只宠物狗也是鼓励你多散步的好方法，如果你没有自己的狗，你甚至可以和朋友的狗一起散步!
从多走一会儿开始
你可以把时间分成小块开始步行。例如，你可以步行:
- 每天3次，每次10分钟，或者
- 每天两次，每次15分钟
这样可以用更快的速度走更远的距离。
如果你目前不运动，即使是少量增加步行量也能带来显著的好处。
行走设备
通常你所需要的只是一双舒适的鞋子，它能让你舒服地走路，并为你的脚提供合适的支撑。
如何多走路
做一些小的改变来增加你每天走的步数可以带来巨大的健康益处。你应该建立一个你目前走多少步的基线，并逐步增加，直到你每周至少走2.5小时。
你可以用简单的方法增加步数。
做
- 不要乘电梯，走楼梯
- 在工作的午休时间去散散步
- 下班后和家人朋友一起散步
- 把车停在离目的地更远的地方，然后走一小段路
- 短途通勤时步行而不是开车
- 使用公共交通工具，这样你就可以在旅程的两端都有很短的步行距离
- 参加一个有赞助的步行活动，可以获得额外的动力
散步
对一些人来说，和别人一起散步不仅给了他们开始更多散步的动力，而且还能继续下去。寻找当地的步行团体，健康步行团体或尝试与朋友或伴侣一起去。
健行团体
苏格兰各地都有健康步行团体，每周有超过550次健康步行活动。散步是:
- 志愿者领导
- 免费的
- 善于交际
- 对所有人开放，无论你的年龄、健康水平或能力如何
有些健康步行还为痴呆症或癌症患者提供额外支持，使他们能够充满信心地参加。
想要了解更多关于你所在地区步行的信息，可以通过以下途径:
活跃的旅游
积极旅行是指以积极的方式旅行，如步行或骑自行车。积极的旅行旨在提高你的生活质量和地区的质量。步行而不是开车去附近的地点会:
- 改善你的身心健康
- 减少肥胖的风险
- 减少交通流量，改善你所在地区的空气质量
- 让你节省燃料的钱
- 让你的社区团结起来
北欧行走
北欧式步行是一种全身运动，由于使用了支撑杆，它比普通步行更容易锻炼你的下肢关节。这是一种显著改善肌肉、心脏和肺部状况的好方法。
北欧式步行杆利用你上半身肌肉的力量，在你行走时帮助你向前推进。这是一种公认的将散步变成全身锻炼的方法。你的移动方式与普通走路类似。握着竿子，手臂摆动，肘部伸直，让竿子底部抵住地面，推动你向前移动。
建议当你开始练习北欧式步行时，先从课程开始，以确保你掌握了基本的技巧，并且可以在不导致自己紧张或受伤的情况下继续练习。你可以加入全国各地的北欧徒步团体。
北欧式步行比常规步行更有益于健康，因为它涉及到你身体的更多区域。如果你有平衡问题，超重或有长期影响你行动能力的疾病，这是一个变得更活跃的好方法。
