运行

跑步是免费的，对大多数人来说是一种容易获得的锻炼方式。它比许多其他形式的运动消耗更多的卡路里。

跑步对健康的好处

经常慢跑或跑步是改善整体身体健康的好方法。它可以:

• 改善心脏健康
• 改善肺部健康
• 增加关节强度和稳定性
• 降低患心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险

跑步也被认为能改善心理健康。它可以减轻以下症状:

• 焦虑
• 抑郁症
• 压力
• 情绪

运行设备

慢跑或跑步只需要一双跑鞋。最好是去运动或跑步商店，那里有专家可以帮你选择合适的鞋子。

跑步热身

每次跑步前先做5分钟温和的热身运动。这可以包括:

• 走
• 原地踏步
• 膝盖电梯
• 搪塞
• 爬楼梯

如何开始跑步

如果你有一段时间没有运动了，或者刚刚开始运动，你可能想要开始了走第一。之后，慢慢提高跑步的速度。

一旦你可以以稳定的速度走30分钟左右，以你感觉舒服的速度跑几分钟。

跑步俱乐部

加入一个Jogscotland慢跑小组是帮助你开始跑步的好方法。它还可以帮助你保持经常跑步的动力。

大多数慢跑人群有不同的能力和健康水平。这包括初学者和步行团体，以及为准妈妈和新妈妈提供的项目。