清洁牙齿指南

知道什么时候刷牙，多久刷牙一次，是保持牙齿和牙龈清洁健康的重要组成部分。

去除菌斑

牙菌斑是覆盖在牙齿和牙龈上的一层。正确而有规律地刷牙是去除牙菌斑和阻止牙菌斑形成的最好方法。牙菌斑会导致蛀牙和牙龈疾病，这就是为什么用含氟牙膏刷牙很重要。

一般来说，你应该一天刷两次牙。其中一个时间应该是在你晚上睡觉前。带着牙菌斑睡觉会使牙菌斑钙化。一旦你牙齿上的牙菌斑钙化了，你不能用正常的刷牙来去除它，相反，它需要由牙医或卫生员去除。

一天两次

除了睡前刷牙，你还应该在一天中的另一个时间刷牙。早餐后刷牙可以去除残留的食物和牙菌斑，让你神清气爽地开始新的一天。

说到刷牙，记得一天刷牙两次，每次2分钟。使用你手机上的计时器，在浴室里放一个时钟，或者只是盯着你的手表。

您的牙医或保健师将能够根据您自己的牙齿健康状况、历史和需求，就您自己的刷牙需求提出建议。

当涉及到为你找到合适的牙刷时，最好保持简单。重要的是，你要刷牙口腔内所有的牙齿表面，而且每天要刷两次。

电动或手动

如果你正确刷牙，电动牙刷和手动牙刷在清除口腔菌斑方面同样有效。

有些人觉得用电动牙刷清洁牙齿更容易，这可能是因为电动牙刷可以刷到口腔后部，或者因为电动牙刷可以让他们知道他们已经刷了2分钟，这意味着他们总是在建议的时间内刷牙。

画笔

大多数成年人在购买牙刷时，应该选择头小、长、短圆形刷毛紧凑有角度排列的牙刷。中等或柔软刷毛的牙刷可以清洁大多数成年人的牙齿。

如果你不确定哪种牙刷最适合你的需要，那就和你的牙医或卫生员谈谈，他们会很乐意给你建议的。

根据你的需要选择含氟浓度合适的牙膏是很重要的。

成年人

包装上应该明确说明牙膏中氟化物的含量。在购买之前，你应该检查一下包装。建议成年人使用氟化物含量至少为1350 - 1500ppm的牙膏。

孩子们

孩子们刷牙时不需要使用特定的“儿童牙膏”。只要含1350 -1500ppm氟化物，孩子们就可以使用豌豆大小的家庭牙膏。

6岁以下儿童

如果你的孩子不到6岁，牙医从来没有注意到任何蛀牙的迹象，那么对他们来说，使用强度较低的儿童牙膏是可以的，但要确保它至少含有1000ppm的氟化物。

3岁以下儿童

3岁以下的孩子刷牙时只需要涂抹牙膏，对于3到6岁的孩子来说，豌豆大小的牙膏就足够了。重要的是要监督孩子，确保他们不舔或吃牙膏管里的牙膏。

你的牙医会建议你或你的孩子是否需要使用含氟化物浓度较高的牙膏。

我们大多数人每天刷两次牙，虽然你可能认为你的方法很有效，但这可能不是去除所有牙菌斑的最有效方法。

要正确刷牙，你应该在牙齿上轻轻刷几下。记住要密切关注牙龈线，任何围绕着牙冠、填充物或修复体的区域，永远不要忽视那些难以触及的后牙。

试着把你的嘴分成4个部分，每个部分花30秒的时间刷牙。记住，要有效地清洁牙齿，你需要刷每颗牙齿的外表面、内表面和咀嚼面。

技术

第一步:将牙刷与牙龈线呈45度角。轻轻地开始从牙龈线开始用短的笔画圆的笔画刷牙。

第二步:再次用短时间的来回刷轻刷口腔内的所有表面，包括牙齿的内表面、外表面和咀嚼表面。

冲洗

一旦你刷完，你可以把多余的牙膏吐出来。当你把多余的氟化物吐出来后，不要马上漱口，这样会洗掉牙膏中残留的氟化物，对牙齿健康不利。

刷牙是保持良好牙齿卫生习惯的第一步，但通过漱口水和使用牙线，你可以帮助你的牙齿和牙龈尽可能健康。

氟化物漱口水

含氟漱口水对你的口腔健康是一个很好的补充，但在使用它时需要考虑一些事情，并且记住所有的漱口水都必须是不含酒精的。

刷牙后不要直接用它冲洗。虽然这感觉是使用漱口水的最佳时间，但实际上它会洗掉残留在牙齿上的氟化物，使其无法发挥任何进一步的作用。

相反，你可能想要考虑在中午(例如午餐后)使用含氟漱口水。只要记住在使用含氟漱口水后30分钟内不要吃东西或喝水。然而，如果时间允许，最好在午餐后用含氟牙膏刷牙。

牙线

使用牙线是日常口腔卫生中最重要的一部分。牙线不仅有助于清除牙齿上残留的食物，还有助于清除沿牙龈线形成的斑块，降低牙龈疾病和口臭的风险。

刷牙前先用牙线剔牙，这样牙齿上的食物就能被剔出，牙医或卫生师会告诉你如何有效使用牙线。

第一步:取一长段牙线，将两端分别缠绕在两只手的一根手指上，中间的部分保持绷紧。

第二步:使用中间的部分，在你的牙齿之间移动，每次都向上向下移动，直到它可以到达牙龈线。

第三步:分别在每颗牙齿之间移动，密切注意清除口腔中的食物残渣。

有很多不同类型的牙线，如上蜡的和未上蜡的，牙线的角度可以达到你的口腔后部，不同宽度的牙线适合我们牙齿的不同大小的缝隙。问问你的牙医或保健师哪种牙线最适合你的牙齿和需要。

使用牙线的替代品

除了使用牙线，你可以使用牙间刷刷到牙齿之间的区域。如果你的牙齿间隙较大，这可能会特别有用。小心在牙缝中使用牙签，因为它们太硬了，会对牙龈造成损伤。

你的牙医总是很乐意告诉你清洁牙齿的最佳方法。