疲劳的原因

疲劳的原因有很多,包括:

  • 以前的治疗方法
  • 贫血
  • 饮食问题
  • 疼痛
  • 其他疾病引起的症状
  • 疾病的心理影响

疲劳的影响

疲劳影响各自不同,可能导致许多不同的症状。有些人发现他们的疲劳是非常温和的,并且不会干涉他们的日常生活;但是,对于某些人来说,这是极度破坏性的。下面描述了一些更常见的效果。

  • 做最小的家务都很困难。像梳头、洗澡或做饭这样的日常活动似乎是不可能的
  • 没有精力的感觉。你觉得自己好像可以整天躺在床上
  • 没有力量做任何事情的感觉
  • 缺乏浓度
  • 难以思考、说话或做决定的
  • 记忆困难
  • 只做轻微活动后感到气喘吁吁
  • 头晕或头昏的感觉
  • 失眠(失眠
  • 性欲丧失
  • 感觉比平常更情绪化

疲劳会影响你思考和感觉的方式。你可能会发现不可能集中精力做任何事。这可能会影响你的工作,但也可能发生在你通常喜欢做的事情上;甚至阅读或看电视也会很困难。

疲劳可以影响你与家人和朋友的关系,因为它可能会让你对周围的人感到不耐烦,或者导致你避免社交,因为它太努力了。

在家应对疲劳

规划

提前计划是很重要的。计划你的一天,这样你就有时间休息和做你最想做的事情。重要的是对你能做的事情要现实,不要试图做得太多。

你可以考虑写一份疲劳日记来帮助你了解治疗是如何影响你的能量水平的。这可以帮助你在精力充沛的时候安排活动。疲劳日记的一个例子可以在麦克米伦癌症支持网站

为自己做事是很重要的,但如果你需要别人的帮助,试着不要感到内疚。

职业治疗师可以上门帮助你找到节省精力的方法。

管理日常

家人、朋友、邻居和社会工作者都可以帮助你的日常活动,并经常很高兴有机会支持你。这里有一些建议和想法可能会对你有帮助。

管家

  • 把任务分散在一周内
  • 每天一点点,而不是一点点
  • 如果可能的话,让别人做重的工作
  • 如果你负担得起,雇一个清洁工;如果没有,你可以向社会服务机构寻求家庭帮助。然而,根据您的情况,您可能仍然需要为此付费
  • 使用带轮子的购物袋来携带用品和购物用品
  • 坐下来做你能做的任何家务
  • 尽可能使用长柄的粉丝,拖车和灰尘
  • 叫人把你的垃圾袋拿出去

购物

请别人尽可能地购物。如果你不能,或者宁愿自己购物,这些建议可能有助于:

  • 开始之前先列个清单
  • 在商店的布局后写购物列表,以便您不会产生更多的工作
  • 使用购物车支撑
  • 在不太忙的时候购物
  • 在商店/超市向他们寻求帮助,打包并把食品杂货搬到车上,或者让他们送货
  • 和朋友一起购物
  • 你是在网上购物并送货吗

洗衣店

  • 在可能的情况下,始终使用手推车移动您的洗涤机和洗衣机
  • 找人帮忙把洗好的衣服挂起来
  • 用轻质铁
  • 坐到铁
  • 使用非铁衣服
  • 将熨斗滑动到一个隔热垫上,避免提起熨斗

膳食准备

  • 尝试做一些简单的食物
  • 再热方便/饭菜
  • 试着少吃多吃——每天少吃点零食
  • 如果你可以,坐在准备饭菜时
  • 当你感到不太疲倦时,准备额外的菜肴并在你需要时冻结它们
  • 准备两份,冷冻一半以备后用
  • 使用可以盛菜的烤箱盘子,这样可以省下洗碗的时间
  • 不要把沉甸甸的盘子从炉子上拿出来
  • 请别人把重的东西搬到桌子上
  • 在准备时避免弯曲和拉伸
  • 让盘子浸泡而不是擦洗,让它们自己擦干
  • 如果你有洗碗机,可以使用洗碗机
  • 使用餐垫而不是桌布。它们更容易放在桌子上,并清洁

托儿所

疲劳最糟糕的一个方面是,有时你可能会觉得你让你的家人失望了。当你有孩子的时候,这可能会特别令人沮丧。没有人建议你必须让别人来接管照顾你的孩子。然而,你可以做一些事情,让自己的关心变得更容易一些:

  • 首先,向你的孩子解释,你感到累了,所以不能像以前那样和他们一起做很多事情。你可能会对他们的反应感到惊讶
  • 和你的孩子一起计划一些可以坐着做的活动
  • 尝试在有设施的地方安排活动,让孩子们坐着玩
  • 不要抱较小的孩子。如果需要的话,用婴儿车或婴儿车
  • 你可能会让你的孩子参与一些家务
  • 接受值得信赖的人提供的接送孩子上下学或照顾孩子的服务
  • 接受朋友'和邻居的优惠以偶尔照顾您的孩子
  • 时不时地找个保姆,这样你就可以做一些你喜欢做的事情

在工作中应对疲劳

你可能会发现自己因为疲劳而无法继续工作,或者不得不减少工作时间。与你的雇主或人事/人力资源官员谈谈,让他们知道你可能需要休息一段时间,因为你的疾病或治疗。

如果你太累了,不要觉得你必须工作,但如果你想继续工作,你可能能够找到让你的工作减少一段时间的方法。

患有某些疾病的人受到《平等法》的保护,该法案防止雇主伤害或歧视残疾人。该法案还规定,雇主应做出合理调整,在工作场所支持员工。你可能想要提出一些调整的建议,以帮助支持你。你的雇主可以提供的帮助包括:

  • 改变你的时间,以便在忙碌的忙碌时间(高峰时段外)旅行,从而可以前往工作
  • 请求同事的支持和帮助你的一些工作
  • 在您的工作地点找到您附近的停车位
  • 让你时不时地休息一会儿,躺下来休息一下
  • 如果可能的话,允许您从家中工作
  • 如果你的工作涉及体力活动或搬运重物,那就为你找一份较轻松的工作

如果你是自雇人士,它可以帮助与之交谈工作和养老金部门关于您可能有权索赔的福利。

饮食

一些有用的提示:

  • 记日记,每天吃什么,什么时候吃
  • 尽量利用你胃口最好的时候
  • 如果你的口味改变了,尝试不同的食物,或者吃你觉得最好的食物
  • 向你的医生或护士询问是否有提供饮食建议的传单
  • 你也可以让医生推荐给你的营养师,谁可以给你乐于助人的想法

锻炼

尝试是很重要的锻炼如果可能的话,哪怕是在身体不舒服的时候,也要多吃一点。研究发现,锻炼实际上可能有助于缓解疲劳症状。问题是,太多的运动可能会让你感到疲劳,太少也会,所以找到自己的水平很重要。在运动和充足的休息之间保持良好的平衡是最好的。医院的物理治疗师可能会给你一些适合你的建议。

锻炼的一般建议

  • 有规律的、轻微的运动,如散步,已经被证明可以减少疲劳、恶心和呕吐,并能帮助一些人睡得更好
  • 计划一些活动或轻型运动进入您的一天
  • 如果锻炼是不可能的,试着在你的日常生活中保持活跃
  • 注意你的身体对运动的反应:你睡得怎么样?第二天你感觉如何?
  • 运动前、中、后要多喝水
  • 也许记录您的活动,与您的医生或护士分享,因此他们可以帮助监控您的进度
  • 在活动和休息之间找到平衡是很重要的,锻炼的方式可以让肌肉在活动后恢复
  • 如果你感觉不舒服、疼痛或有其他让你担心的症状,比如感觉,就不要运动上气不接下气.如果你感到不适或有令人担忧的症状,请让你的医生知道

睡眠

当你生病时,试图保持正常的睡眠常规是非常重要的,即使你的疲劳可能会让你觉得一直睡觉。有很多方法可以克服你的护士或医生对你讨论的疲劳。与此同时,以下可能是充分利用休息时间的有用指南:

一个10分的计划,以便更好地休息

睡眠质量非常重要,可能有助于对抗疲劳,并减少你在白天的睡眠需求。以下几点应该有助于确保更好的夜间休息。

1.睡够了

只要你在第二天感到精力充沛就可以睡,但不要超过必要的时间。限制在床上的时间似乎能产生更好的睡眠质量。在床上呆太久会导致睡眠紊乱和浅睡。

2.每天在同一时间起床

早上的经常叫醒时间似乎加强了大多数人的睡眠日常,最终导致睡眠的正常时期。

3.如果可以的话,经常锻炼

定期每日运动量可能有助于远远地深化睡眠。

4.减少噪音

偶尔的噪音(比如飞机在头顶飞过)会干扰你的睡眠,即使你不记得早上的干扰。如果你的卧室很吵,你可以用一个小电风扇来屏蔽一些噪音,或者你可以用耳塞。

5.保持卧室温度稳定

如果你的房间很温暖或很冷,你的睡眠可能会受到影响。室温应该是舒适温暖的。

6.睡前吃点零食

饥饿会影响睡眠。睡前吃点零食、热牛奶或热饮似乎有助于一些人睡得更好。

7.避免兴奋剂

许多有睡眠问题的人对兴奋剂非常敏感。最好在睡前几小时内避免喝含有咖啡因和巧克力的饮料。

8.知道睡不起影响你

有些人发现白天小睡有助于他们在晚上睡得更好,而另一些人在白天小睡后睡得不太好。找出最适合你的。

9.限制你的酒精摄入量

酒精可以帮助紧张的人更快入睡,但睡眠往往会被打破。因此,建议在睡前避免大量饮酒。

10.知道何时说'足够'

与其躺在床上辗转反侧,不如起床看电视或看书。等到你又觉得累了,再回去睡觉。讲故事的录音带可以帮助你入睡,大多数书店和图书馆都备有这种磁带。

脑力锻炼也能帮助你入睡。这些通常需要10分钟,包括:

  • 试着记住一首歌或一首诗的台词
  • 将女孩或男孩的名字、国家、树木或鲜花按字母顺序排列
  • 在每个细节中重温最喜欢的体验
  • 写一封信
  • 放松练习

即使你并没有真正入睡,你的身体也会因为静静地躺在床上休息而受益。虽然你可能会觉得你整晚都没睡,但你可能已经有好几个小时的高质量睡眠了。

松弛

为帮助你放松的活动腾出时间对应对和预防疲劳非常重要。压力会消耗你的精力,让你感到更累。当你开始治疗你的疾病时,你很可能会感到比平时更有压力。

建议放松

以下建议可以帮助你放松:

  • 和别人谈论任何让你担心的事情
  • 尝试一些分散注意力的方法,比如阅读、见朋友和听音乐,让你的注意力从忧虑中转移开
  • 如果可以,尽量避免一些让你焦虑的情况
  • 做一些轻微的运动,比如散步

虽然放松通常被认为是“什么也不做”,但许多人发现放松是很难的,尤其是当一天的压力和紧张难以忘怀的时候。然而,特定的放松技巧可以帮助你缓解紧张,给你充电。

有两种类型的放松运动:

  • 身体上的,可以缓解你身体的紧张
  • 精神上的,这有助于放松你的大脑

重要的是你要找到一个安静,温暖,昏暗,放松的地方,你不会被打扰,然后躺或坐在一个良好的支撑位置。如果你每天练习5到15分钟,你会从这些技巧中获得最大的好处;不断尝试,直到找到最适合自己的运动。

在本节中不可能详细描述每种技术;然而,下面的列表会让你对所涉及的内容有所了解。询问医院里是否有护士或其他卫生专业人员可以帮助你。

  • 身体意识-集中在你身体的不同部位
  • 依次拉伸和放松身体的每个部位
  • 呼吸练习
  • 意象练习
  • 放松磁带(音乐或自然声音,如鸟鸣或潺潺的溪流)

如何谈论疲劳

与您的医生或护士交谈

写下你想问的问题,为下一次与医生或护士的预约做准备。

如果你不懂的话,不要不好意思让他们重复和解释。

你的护理和健康是医生和护士的首要任务,所以向他们描述你所有的症状。任何人都很难理解疲劳会对你的生活产生多大的影响,以及它会有多痛苦,除非他们自己经历过。出于这个原因,你可能需要向你的医生和护士强调它给你带来的困难。

讨论你觉得困难的日常活动,比如爬楼梯、做饭或洗澡。如果你有一个疲劳日记,你可以把它带来与照顾你的健康专家分享。

讨论情绪通常是困难的,尤其是当你生病的时候,因为害怕让自己和别人难过。尽量不要让尴尬阻止你与医生和护士讨论你的情绪。如果你带人去赴约会有帮助。当你感到疲劳时,你可能很难记住医生或护士说了什么,而你的亲戚或朋友可以帮助你填补空白。

你可能会问的具体问题:

  • 是什么导致了我的疲劳?
  • 有什么治疗方法可以帮助我?
  • 我怎样才能克服疲劳呢?
  • 有什么帮助?
  • 我怎样才能最好地支持我的疲惫的亲人?
  • 我能做些什么来减轻疲劳呢?

与他人交谈

有些人发现和其他有疲劳的人交谈是有帮助的。你可以和当地支持团体的人交谈。与医院里的其他病人交谈可能也会有帮助。

照顾疲惫的人

您可以做些帮助疲劳的人包括:

  • 阅读本节的信息,了解应对疲劳的不同方法
  • 写下疲劳对他们日常生活的影响
  • 写下疲劳对你日常生活的影响
  • 如果可能的话,和他们一起去医院,和他们讨论疲劳对你们生活的影响
  • 与医生和护士讨论你已经尝试过的减轻疲劳的方法
  • 讨论可能导致疲劳的原因
  • 拿一本疲劳日记,并与医生/护士讨论
  • 和你关心的人一起检查日记,找出疲劳的迹象
  • 确定它们有更多能量的时间安排在拥有家庭舍入场,购物和工作等活动

给自己留点时间

如果你照顾一个有疲劳的人,你会很难抽出时间照顾自己。

照顾者苏格兰能给你提供支持和信息。