管理情绪影响

大多数人在诊断出严重疾病时都会有一些强烈的情绪。你可能会发现很难与朋友或家人谈论你的真实感受;你告诉他们你很好，但你内心却感觉很不一样。

你可能会发现自己给别人不做自己的其他理由，比如“只是觉得累了”。如果你能鼓起勇气和一个人谈论你的感受，这可能是处理你的情绪并帮助你感觉更好的第一步。

有些人发现他们失去了动力，开始限制他们做的事情。你可能不会经常外出，或者你可能想把你的活动限制在一个房间里。如果你所处的房间光线充足，通风良好，会有帮助。尽量不要长时间坐在一个地方不动。听音乐或广播节目也能让你感觉更好。即使是像这样的小活动也能让你有再次做事情的感觉，这也会让你更容易寻求帮助。

如果你担心、焦虑或沮丧，就很容易对日常生活失去兴趣，也就不会好好照顾自己。试着确保你的饮食规律。

如果可以的话，试着计划做一些你喜欢做的事情。你可以试着提前几周预约——这会让你有所期待。没有值得期待的东西，生活就会变得毫无意义。

就像你可能已经花了时间了解你的疾病和它的治疗方法一样，你可以采取的另一个步骤是阅读它可能产生的情感影响。知道你的感觉是对你的疾病及其治疗的常见反应会有所帮助。有这样的情绪是很正常的——这是面对任何压力情况的自然反应。找出常见的情绪影响可以帮助你意识到你不是唯一有这种感觉的人。

你可以和医院的专科护士谈谈你的疾病对情绪的影响。你的全科医生或实习护士也可以给你进一步的信息和建议。大多数公共图书馆都有这方面的书籍。你可能希望其他人，如你的伴侣或亲密的朋友也了解更多，这样他们就知道如何最好地帮助你。

有时候你可能会觉得这一切对你来说太多了，你需要在爆发之前立即释放压力。你可能会觉得如果你不能迅速摆脱一些被压抑的情绪，你会说或做一些你可能会后悔的事情。如果发生这种情况，试着捶打垫子或枕头，把收音机或CD机的音量开到很大，或者尖叫。运动可以帮助释放被压抑的紧张，即使是温和的运动，比如走．大哭一场也有助于释放情绪。这些都不会对任何人造成伤害，反而会让你感觉好多了。

有些人发现写下自己的感受很有帮助。写日记、日记或博客可能是一种让你表达恐惧和担忧的方式，而不必和别人讨论。你可能会发现加入一个互联网社区很有帮助，在那里你可以和其他有类似情况的人“聊天”。

放松，试着让你的恐惧和焦虑即使是每天很短的时间，也可以帮助你应对疾病的情绪影响，也可以帮助缓解疼痛或其他症状。

放松的方式有很多。有书籍、cd、磁带、dvd和课程可以告诉你如何放松;或者你可以去练瑜伽。渐进式肌肉放松包括了解你身体周围的肌肉群，学会紧张和放松它们。

的止痛基金会提供放松磁带和cd。

视觉化(心理意象)

这是一种技巧，包括将快乐、放松的图像带入你的脑海，并用它们来让你感到不那么难过或悲伤。通过“看到”和“听到”你感到快乐的时候的图片和声音，你可能会重新获得当时的一些好感觉，并把它们带回到你当前的情况中。

通过“看到”自己是一个可控的人，想象也能帮助你更好地控制自己的情况。

冥想

有许多不同类型的冥想，都旨在让你的大脑平静下来，帮助你与自己平静相处。你可以尝试冥想，安静地坐着，意识到你的呼吸，而不是试图控制它。每当你意识到思想在脑海中浮现，只要回到对呼吸和周围环境的觉察上。你可以把一个物体放在你面前，然后把注意力集中在它上面，而不是意识到你的呼吸。

冥想一开始是非常困难的，当你意识到你的大脑是多么忙碌时，你可能会觉得它没有帮助。然而，随着你的练习，它会变得更容易。它可以帮助你在一段时间内释放你的痛苦或沮丧的想法，每天一到两次。经常练习冥想是有帮助的。

有特殊精神疾病的人，比如精神病他们可能会发现，某些类型的冥想会使他们的精神疾病恶化。如果有疑问，在尝试冥想之前，最好和一个成熟的冥想组织的教练谈谈(如果必要的话，还有你的医生或护士)。

辅助疗法有很多种。它们包括针灸和穴位按摩，芳香疗法和其他形式的按摩，顺势疗法以及反射疗法。

补充疗法与许多疾病的药物治疗一起工作，可以帮助你处理他们引起的情绪影响。这些疗法中没有一种声称能治愈疾病。重要的是你不能停止目前的任何治疗。如果你目前正在接受某种疾病的治疗，或服用任何药物，请与你的专家或全科医生讨论你的治疗计划，以确定你没有不应该继续下去的理由。一些补充疗法可能会与其他药物相互作用，所以在进行治疗之前一定要询问你的专家或护士。现在，大多数医生都愿意同时使用药物和补充疗法(一种“整体”方法)来支持你。所以不要害怕谈论你的计划。

选择辅助治疗师

如果你正在考虑补充疗法:

• 一定要使用专业机构的合格治疗师。的英国辅助医学协会能给你注册治疗师的名字和关于寻找什么的建议吗
• 事先检查一下治疗费用，以确保收费公平
• 和你的医生或护士谈谈，并征求他们的意见，特别是如果你要接受一种涉及服用药物的治疗
• 询问你的医生或护士，在你的治疗医院或全科医生的诊所是否有补充疗法，或者他们是否可以推荐任何疗法或从业者
• 选择适合你个人需要的补充疗法。如果你不确定，想知道其他患者发现了什么有用的方法，请联系患者支持小组。一些支持团体提供补充疗法

不要被治愈的承诺所误导。没有一个有信誉的治疗师会声称自己能治愈一种严重的疾病。

有规律的锻炼可以让你感觉更好，但重要的是不要太强迫自己。你可以去走每一天，如果你有能力并且有机会，尝试一下骑自行车或游泳．当你锻炼时，你的身体会产生改善情绪的化学物质，有助于缓解疼痛。经常锻炼可以让你的身体充满更多这些“好心情”的化学物质。即使是简单的伸展运动也能让你感觉更好。

参加自助小组可以给你很多好处。然而，并不是每个人都觉得在群里说话很容易，所以可能不适合你。去看看这个小组是什么样子的，然后再做决定可能会有帮助。

自助或支持团体提供了一个与其他可能处于类似情况并面临相同挑战的人交谈的机会。如果你独自生活，或者觉得无法与周围的人谈论你的感受，加入一个小组会很有帮助。

互联网正成为寻求支持的普遍方式。还有许多社交网站，许多人使用它们来保持联系。这些包括healthtalk.org．本网站是健康体验研究小组网站的一部分，您可以在这里分享您的经验，提出问题，并向他人传递建议。

参与你的护理的人可能会为你提供最相关、最可靠的互联网支持团体的建议，或者联系专门针对你的疾病的志愿组织，以获得进一步的建议。

刚开始喝几杯帮助你忘记担心或沮丧的感觉可能会很好。然而，这只是一个短期的解决方案。过度饮酒会导致问题，破坏与家人和朋友的关系，这在这个时候尤其重要。如果你正在接受严重疾病的治疗或服用抗抑郁药物，有时将其与酒精结合使用是有害的。

酒精是一种抑制剂，会让你感觉更低落。服用消遣性药物可能会让你在短时间内感觉好些，但从长远来看会严重损害你的健康。